7 เรื่องเร่งริ้วรอยที่วัย 40+ ควรเลี่ยง
ในยุคที่ใคร ๆ
ก็ไม่อยากแก่ไว ประกอบกับเทคโนโลยีที่เริ่มมีความล้ำเรื่องการดูแลผิวชะลอวัย
แต่กลับสวนทางกับสภาวะแวดล้อมรวมถึงไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตสมัยใหม่
ที่เต็มไปด้วยสิ่งเร้าที่เร่งปฏิกิริยาให้ผิวแก่ไวขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะวัย 40+ ที่ดูเหมือนจะตอบรับกับสิ่งที่เร่งผิวแก่ได้ไวขึ้น
ไม่ว่าจะเกิดจากปัจจัยภายในของการเสื่อมสภาพตามธรรมชาติ
หรือแม้แต่พฤติกรรมที่เผลอทำโดยไม่รู้ว่านี่แหละคือสาเหตุที่ทำให้แก่ไวขึ้น
ลองมาดูกันว่า 7 เรื่องที่เร่งริ้วรอยในวัย 40+ นั้นมีอะไรบ้าง?
1. นอนหลับไม่เพียงพอ
หรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ
สุขภาพการนอนที่ดีควรเป็นการนอนหลับลึก ไม่ใช่การหลับ ๆ ตื่น ๆ หรือฝันทั้งคืน
ซึ่งหากเป็นเช่นนี้ก็ทำให้เวลานอนไม่เพียงพอเช่นกัน นอกจากนี้การนอนน้อย
พักผ่อนไม่เพียงพอ ยังเป็นการรบกวนกระบวนการซ่อมแซมร่างกายและเซลล์ผิว ส่งผลให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินได้น้อยลง
ทำให้ผิวดูหมองคล้ำ เกิดริ้วรอย และสูญเสียความยืดหยุ่นเร็วขึ้น
นี่จึงเป็นที่มาว่าทำไมการนอนหลับถึงเป็นสิ่งล้ำค่าของเรา
2. ทานหวานตามเทรนด์แต่ลืมโภชนาการ
อาหารสมัยใหม่มักล่อตาล่อใจสายกินเป็นอย่างมาก
โดยเฉพาะเมนูเครื่องดื่ม ชา กาแฟ ขนมต่าง ๆ ที่ถูกครีเอตขึ้นให้น่าทาน
อาหารเหล่านี้มักมีน้ำตาล นม และแป้งเป็นส่วนประกอบ
ซึ่งสุดท้ายถูกร่างกายแปรสภาพกลายเป็นน้ำตาลทั้งหมด
โดยน้ำตาลก่อให้เกิดกระบวนการทำลายโครงสร้างของคอลลาเจนและอีลาสติน
ทำให้ผิวขาดความยืดหยุ่นและเกิดริ้วรอยเร็วขึ้น
เมื่อหลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่มีน้ำตาลสูงแล้ว
การเติมสารอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยชะลอวัย
ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น และต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยได้
โดยสารอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจนมีดังนี้
อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
●
วิตามินซี:
พบในผักและผลไม้หลายชนิด เช่น ฝรั่ง
ส้ม และมะขามป้อม
●
เบต้าแคโรทีน:
พบมากในผักและผลไม้ที่มีสีส้มและสีเหลือง
เช่น แครอท ฟักทอง และมะเขือเทศ รวมถึงผักใบเขียวอย่าง คะน้าและผักโขม
●
แอนโทไซยานิน:
พบมากในผักและผลไม้สีม่วงหรือสีน้ำเงินเข้ม
เช่น กะหล่ำปลีม่วง และผลไม้ตระกูลเบอร์รี
●
วิตามินอีและซีลีเนียม:
พบใน ถั่วต่าง ๆ เมล็ดพืช
และอาหารทะเล
อาหารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
●
โปรตีน:
คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง
ดังนั้นการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ
โดยโปรตีนสามารถพบได้จากแหล่งต่าง ๆ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลาทะเลน้ำลึก
ถั่วเหลือง และถั่วชนิดต่าง ๆ
●
วิตามินซี:
อย่างที่กล่าวไปแล้ว
โดยวิตามินซีมีความสำคัญต่อกระบวนการสร้างคอลลาเจน
●
กรดอะมิโน:
สารตั้งต้นของคอลลาเจน เช่น ไกลซีน
โพรลีน และไลซีน พบในอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อแดง สัตว์ปีก และปลา
●
โอเมก้า 3: กรดไขมันจำเป็นที่ช่วยลดการอักเสบและบำรุงผิว
พบในปลาแซลมอน ปลาทูน่า และอะโวคาโด
●
ทองแดง:
แร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
พบในหอยนางรม เห็ด และดาร์กช็อกโกแลต
3. ผิวขาดความชุ่มชื้นเพราะดื่มน้ำน้อย
น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ผิว
การดื่มน้ำน้อยจึงส่งผลให้เซลล์ผิวเหี่ยวและขาดความชุ่มชื้น
ทำให้ผิวสูญเสียความยืดหยุ่น นำไปสู่ปัญหาผิวแห้ง หยาบกร้าน
และเกิดร่องริ้วรอยได้ง่ายขึ้น วิธีง่าย ๆ ในการคงผิวอ่อนเยาว์ในวัย 40+ คือควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
โดยแบ่งจิบตลอดวันเพื่อให้ร่างกายและผิวพรรณได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอ
4. เครียดสะสมมีผลกับสุขภาพผิว
แม้จะเป็นเพียงความรู้สึก
แต่ความเครียดถือเป็นเหตุผลหลัก ๆ ที่ทำให้เกิดริ้วรอยในวัยผู้ใหญ่
เมื่อร่างกายเกิดภาวะเครียดจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล
ฮอร์โมนชนิดนี้ก่อให้เกิดกระบวนการสลายคอลลาเจนและอีลาสติน
นอกจากจะเป็นตัวการทำลายแล้ว ยังคอยขัดขวางการฟื้นฟูและซ่อมแซมผิว
พร้อมทั้งกระตุ้นให้ร่างกายสร้างอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น จึงทำให้ผิวเสื่อมสภาพไว
ริ้วรอยจึงเกิดขึ้นเร็วตามมา
5. ขาดการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่ได้มีประโยชน์เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
แต่ยังช่วยให้ผิวแข็งแรงและต้านริ้วรอยได้ด้วย
เพราะการขยับร่างกายส่งเสริมให้ระบบไหลเวียนเลือดดี
นำพาออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ผิวได้อย่างทั่วถึง
ส่งผลดีต่อกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ผิว รวมถึงลดสารอนุมูลอิสระและลดความเครียดด้วย
6. มองข้ามการใช้ครีมกันแดด
เรื่องง่าย ๆ
ที่หลายคนมักหลงลืมและไม่เห็นความสำคัญ
การให้ผิวเผชิญกับแสงแดดโดยตรงไม่เพียงทำให้เกิดปัญหาฝ้า กระ จุดด่างดำ
แต่ยังนำพาริ้วรอยและเร่งให้ผิวเสื่อมสภาพไวขึ้น รังสี UVA
และ UVB
จากแสงแดดสามารถทะลุลงไปถึงชั้นหนังแท้
ทำลายเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินที่ช่วยให้ผิวเต่งตึงและยืดหยุ่น
พร้อมทั้งกระตุ้นให้ร่างกายสร้างอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวการเร่งอายุของเซลล์ผิว
7. ปาร์ตี้บ่อย ดื่มแอลกอฮอล์เก่ง
ในวัย 20+ อาจยังไม่เห็นผลกระทบชัดเจน
แต่กับวัย 40+ หากลองสังเกตเช้าวันถัดจากคืนที่ดื่มแอลกอฮอล์
จะสัมผัสได้เลยว่าผิวดูแห้งและหยาบกร้าน นั่นเพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ส่งผลให้ผิวแห้งกร้าน เหี่ยวย่น
นอกจากนี้ยังมีกลไกที่ทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน เพิ่มการอักเสบ
และขัดขวางการซ่อมแซมผิว ทำให้ผิวสูญเสียความยืดหยุ่น หย่อนคล้อย และดูแก่กว่าวัย
สรุป
การเข้าสู่วัย 40+ ไม่ได้หมายความว่าต้องยอมรับกับความร่วงโรยเสมอไป
หากเข้าใจและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เร่งริ้วรอย
ก็ยังสามารถคงความสดใสและดูอ่อนกว่าวัยได้อย่างยาวนาน
เพียงเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้ง 7 ข้อที่กล่าวมาและดูแลตัวเองอย่างมีวินัย
ผิวอ่อนเยาว์ในวัย 40+ ก็เป็นสิ่งที่ทำได้จริง
