สาวๆ พลัสไซส์ที่กำลังอยากจะเริ่ม ลดน้ำหนัก อาจจะเป็นกังวลไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน อย่างที่เรารู้กันว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้น ต้องมีการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่ออกกำลังเท่าไหร่ถึงจะไม่กระทบกับร่างกาย เพราะสาวๆ พลัสไซส์นั้นมักมีปัญหากับข้อเท้า ข้อเข่าและหลัง เนื่องจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไป โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีน้ำหนักเกิน 90 กิโลกรัมนั้นจะเริ่มมีปัญหาปวดตามส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ง่ายกว่าสาวๆ ที่มีน้ำหนักน้อย จึงต้องระวังเรื่องการออกกำลังกายมากกว่าปกติค่ะ
สาวๆ พลัสไซส์หลายคนยังมีความกังวลว่าถ้าไม่เลือกท่าออกกำลังกายให้ดี อาจจะทำให้มีปัญหากับข้อเท้าและข้อเข่าในระยะยาวได้ รวมถึงในเรื่องของการควบคุมอาหารนั้นที่สาวๆ กลุ่มนี้อาจจะยังมีปัญหาเนื่องจากไม่รู้ว่าควรจะกินอะไรและไม่กินอะไรดี เพราะหากอดอาหารก็มีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดโยโย่เอฟเฟคขึ้นได้ หากสาวๆ
ยังกังวลไม่รู้ว่าจะเริ่ม ลดน้ำหนัก อย่างไรดี วันนี้เรามีวิธีง่ายๆ มาบอกกันค่ะ
1. ควบคุมอาหาร
การควบคุมอาหารของสาวๆ พลัสไซส์ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในระยะแรกเรายังไม่ต้องนับแคลก็ได้ค่ะ แต่ให้ลองเปลี่ยนวิธีการเลือกกินอาหารแทน โดยลดปริมาณการกินแป้งขาวลง แล้วเพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักใบเขียวและผลไม้ที่ไม่หวานแทน โดยสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมในเรื่องของการเลือกกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้
2. เลือกท่าออกกำลังกาย
หลังจากที่เราควบคุมอาหารได้แล้ว ต่อจากนั้นเราต้องเริ่มออกกำลังกายค่ะ โดยการออกกำลังกายสำหรับสาวพลัสไซส์นั้นควรเลือกท่าออกกำลังกายที่ไม่มีการกระโดดหรือกระแทก เพราะจะได้เป็นการป้องกันหัวเข่าและข้อเท้าไปในตัว สาวๆ อาจจะลองเริ่มเดินรอบๆ หมู่บ้าน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำก็ได้
3. ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เรื่องนี้เป็นเรื่องที่นักโภชนาการคอยแนะนำเราเสมอๆ ว่าให้ดื่มน้ำให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นยิ่งต้องให้ความใส่ใจกับการดื่มน้ำมากเป็นพิเศษค่ะ น้ำสะอาดนั้นนอกจากจะช่วยดีท็อกซ์สารพิษให้ออกไปจากร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติได้แล้ว ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงนได้ดีขึ้นได้อีกด้วย การดื่มน้ำจึงเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับสาวๆ ที่อยากจะลดน้ำหนักค่ะ
4. เข้านอนให้เร็วขึ้น
การเข้านอนให้เร็วขึ้นเป็นวิธีการอ้อมๆ ที่ช่วยให้สาวๆ ไม่เผลอกินอาหารจนดึกค่ะ นอกจากนี้การเข้านอนเร็วๆ ยังทำให้สาวๆ สามารถตื่นเช้าเพื่อมาออกกำลังกายได้ เนื่องจากการออกกำลังกายตอนเช้านั้นส่งผลดีต่อการ ลดน้ำหนัก มากกว่าการออกกำลังตอนเย็นค่ะ
